痩せにつながるストレッチは？

痩せやすい体をつくるストレッチは、
「代謝を上げる部位」＋「大きな筋肉」＋「自律神経」を整えることがポイントです。

 

効果的なストレッチの時間は？　＝30秒　
少し長く感じるかもしれませんが多くの論文が発表されています！

 

★ 股関節ストレッチ（最重要）
※股関節まわりは体で一番大きな筋肉群。

● やり方
　1.片膝立ちになる
　2.前足に体重をかけ骨盤を前へ
　3.30秒キープ ×左右

■ 効果
・下半身の代謝アップ　・ぽっこりお腹改善　・冷え改善

 

★ 背中ストレッチ（褐色脂肪活性）
肩甲骨の間は褐色脂肪細胞が多い部位。

● やり方
　1.両手を前で組む
　2.背中を丸めて肩甲骨を広げる→　30秒キープ

■ 効果
　・脂肪燃焼スイッチON　・姿勢改善　・二の腕スッキリ

★ 体側伸ばし（くびれ作り）
わき腹は普段あまり使われません。

● やり方
1.片手を上に伸ばす
2.反対側へゆっくり倒す　→３０秒×左右

■ 効果
・くびれ作り　・内臓の血流改善

 

★ 夜の副交感神経ストレッチ
寝る前にゆっくり呼吸しながら前屈します。

■効果
　・自律神経が整う　・ 睡眠の質UP　・ 脂肪が燃えやすいホルモン分泌促進

 

★痩せやすい人の共通点
　・体が柔らかい　・呼吸が深い　・血流が良い

ストレッチは「消費カロリー」より痩せる体質づくりに効きます。

 

ぜひ毎日のルーティンにしてみてください！