ダイエット中の空腹への対処法は？

空腹は「我慢するもの」ではなく、コントロールするものです。

 

■まず知っておきたいこと

空腹には2種類あります。

1.本当の空腹（エネルギー不足）
・お腹が鳴る　・何を食べても美味しそう　・少量で落ち着く

 

2.ニセ空腹（習慣・ストレス・口さみしさ）
・特定の物（甘い物など）だけ欲しい　・食後すぐでも食べたい　
・時間がきたからなんとなく食べたくなる　・退屈・疲労・イライラ時に起きる

まずはどちらかを見極めることが重要です。

 

■ ダイエット中の空腹対策【基本編】
1 たんぱく質を増やす
　たんぱく質は分子が大きいため「消化するのに時間がかかり、またエネルギーも消費します。
　また満腹ホルモンを出しやすくします。

★ゆで卵　・鶏むね肉・ギリシャヨーグルト・納豆・豆腐
  ※意外かもしれませんが、おススメは「朝のステーキ」
    100ｇ程度の牛の赤身肉を塩コショウで味付け細かく切りながら20分程度かけて
    食べてみてください。結構満足でき腹持ちもいいですよ！（ごはんやパンは抜いて下さいね）

 

2食物繊維を味方にする
　胃の中で膨らんで、血糖値の急上昇を防ぎます。

・きのこ・海藻類のスープ
・オートミール

 

3水分不足を疑う
　空腹と喉の渇きは似ています。空腹を感じたらまずはコップ1杯の白湯や紅茶を。
　温かい飲み物がおススメです。

 

4血糖値を乱さない
　白米・パン・甘い物だけの食事は急激に血糖値を高め、空腹を早めます。

→ どうしてもカップラーメンを食べたいという時ありますよね。
    その際は「ゆで卵」「ワカメサラダ」を一緒に摂ってください。こういった工夫が大切です！

 

5間食の誘惑に勝てないとき
　・OKな選択肢：ナッツ少量　・高カカオチョコ1〜2かけ　・無糖ヨーグルト

NGになりやすい：菓子パン　・甘い飲み物　・スナック菓子

 

■空腹を我慢しすぎると起こること
・代謝低下　・筋肉減少　・ドカ食い　・リバウンド
「我慢しすぎず軽く満たす」は戦略です。

 

★40代以降の方に特に大事なこと

過度なカロリー制限は
・ホルモン低下　・ 筋肉減少・ 痩せにくい体質　につながります。

「食べながら痩せる」が正解です。

また最近再び注目を集めている「耳ツボの食欲抑制効果」
ジュエリーも流行っていますよね！

 

結構注目されていますよ！