痩せやすい身体になるためにおすすめの朝のルーティン

痩せやすい身体をつくるには、
「代謝を上げる」「血流を良くする」「ホルモンを整える」ことが朝のカギです。

特に更年期世代や50代の方は、朝の過ごし方で1日の脂肪燃焼効率が変わります。

 

■ 痩せやすくなる朝ルーティン（おすすめ順）
・ 起きたらコップ1杯の常温水
　　→睡眠中に失った水分を補給
　　→内臓をゆっくり目覚めさせる
　　→むくみ改善にも◎

※ レモンを少し入れてもOK（胃が弱い方は無理せず）

 

■ カーテンを開けて太陽光を浴びる（1〜5分）
　　→体内時計がリセット
　　→幸せホルモン「セロトニン」分泌
　　→夜の睡眠の質が上がり、脂肪燃焼効率UP

※ベランダに出て深呼吸できれば最高です。

 

■ 3〜5分の軽いストレッチ

特におすすめは：
・股関節まわし
・肩甲骨を動かす
・ふくらはぎ伸ばし
★10回～20回のスクワット！　→大きな筋肉を動かすと代謝スイッチが入ります。

 

■ たんぱく質を含む朝食
代謝を上げるには筋肉を減らさないことが重要。

おすすめ：
　・卵・納豆・ヨーグルト・味噌汁＋豆腐

※「朝はコーヒーだけ」は代謝が落ちやすいです。

 

■ 可能なら10分の軽いウォーキング

脂肪燃焼モードがONになります。
空腹時すぎる運動は無理せず、軽めでOK。

 

× 痩せにくくなる朝のNG習慣
・起きてすぐスマホ
・朝食抜き
・冷たい飲み物だけ

★さらに効果を高めるなら
朝の体温を上げること」がポイント。
・白湯・味噌汁。
・以外におススメなのが50～100ｇの赤身肉！タンパク質豊富で消化にもエネルギーを使う

　ので１日の消費カロリーを増やせます。

 

※朝食のチェックポイントは「食後うっすらと汗をかける」こと！

　これは「食後熱産生」という現象で
　エネルギーが熱として消費されるお得なシステムです。

 

これだけでも変わりますよ。