更年期のダイエットで注意することは？

更年期のダイエットは、若い頃と同じやり方ではうまくいきにくいのが特徴です。
特に40代後半〜50代は「ホルモンの変化」を前提に考えることが大切です。

 

■ 急激な食事制限はNG
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の減少により
・筋肉が落ちやすい
・脂肪が内臓につきやすい
・代謝が低下しやすい

※この時期に糖質カットや極端なカロリー制限をすると

・筋肉がさらに減る
・基礎代謝が落ちる
・リバウンドしやすい
　　　　　という悪循環に入りやすいです。

「減らす」よりも「整える」意識が大切です。

 

■ たんぱく質不足に注意

更年期世代は特に「たんぱく質不足」になりがちです。

目安：体重 × 1.0〜1.2g／日

不足すると
・筋肉減少
・たるみ
・疲れやすさ
・痩せにくさ　　　　につながります。

朝食に卵・納豆・ヨーグルトを足すだけでも違います。

 

■ 睡眠を軽視しない

更年期は自律神経が乱れやすく、
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める　　　という人が多いです。

睡眠不足は
・食欲増加ホルモン（グレリン）増加
・脂肪蓄積ホルモン（コルチゾール）増加　　を招きます。

「寝不足のままダイエット」は成功しにくいです。

 

■ 有酸素だけでは足りない

ウォーキングだけでは筋肉は増えません。

更年期ダイエットの鍵は
※ 筋トレ（特に下半身）
・スクワット
・ヒップリフト
・太もも裏トレーニング

  ★当店ではこれらの運動を寝ているだけでできる「電磁パルス瘦身」をご用意しております。
　　週2〜3回でOK。

 

■ ストレスを減らす

更年期はストレス耐性が低下しやすい時期。
ストレスが強いと
→ 甘いもの欲求増
→ 内臓脂肪増加　　　になります。

「頑張りすぎないダイエット」が成功のコツです。

 

■ 体重より“体形”を見る

更年期は体重が大きく変わらなくても
・お腹まわり
・背中
・腰回り　　　が変わります。

体重計よりも
・ ウエスト測定
・ 写真
・ 服のゆとり　　　　　を指標にしましょう。

まとめ

更年期ダイエットは

× 若い頃と同じ減量法
〇　筋肉を守りながら代謝を整える　　　　　が成功ポイントです。