ダイエットに運動は必要？

結論から言うと、ダイエットに運動は「必須ではないけれど、やった方が圧倒的に有利」です。

体重を減らすだけなら
体重は
※ 摂取カロリー ＜ 消費カロリー
になれば減ります。

つまり、食事管理だけでも体重は落ちます。

 

■ でも運動をおすすめする理由
特に40代以降はとても重要です。

● 筋肉を守れる
年齢とともに筋肉は減りやすいです。
食事制限だけだと「脂肪＋筋肉」両方落ちてしまいます。

筋肉が減ると…
　　・代謝が落ちる
　　・リバウンドしやすい
　　・体がたるむ

★ 軽い筋トレでも入れると「痩せやすい体」をキープできます。

■ 見た目がきれいに変わる
　体重が同じでも
　　・運動あり → 引き締まる
　　・運動なし → たるみやすい

「体重より見た目」が変わるのが運動の強みです。

■ ホルモン・メンタルが安定
運動は
　　・血流改善
　　・むくみ改善
　　・睡眠の質向上
　　・ストレス軽減

など、特に更年期世代には大きなメリットがあります。

★ どのくらい必要？
ハードな運動は不要です。
おすすめは：
 1日20〜30分の早歩き
 週2〜3回の軽い筋トレ（スクワットなど）
 ストレッチや体幹トレ

「ゼロより少し」が大切です。

 

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