腰回りのお肉を増やさないためには？

腰回りって、気を抜くと一番つきやすい場所ですよね…。
増やさないためのポイント、50代の体を前提にまとめますね。

 

1. 食事は「量」より「タイミングと質」

■夜遅い糖質・脂質は控えめ（特にご飯・パン・甘い物）　
　※たんぱく質はしっかり（魚・大豆・卵・鶏むねなど）

■間食するなら
　→ ナッツ少量／ヨーグルト／ゆで卵
　※血糖値を急に上げないのが腰肉防止のカギ

 

2. 「骨盤まわり」を固めない

腰回りに脂肪がつく方、骨盤が硬いことが多いです。そこで、

■椅子に座って骨盤を前後にゆらゆら（1分）
■仰向けで膝を立てて左右にパタン（30回）→ 血流が良くなり、脂肪が定着しにくくなります

 

3. インナーマッスルを少しだけ使う

■激しい腹筋は不要！
■「息を吸って」お腹を薄くして立つ・歩く
■息を吐きながらお腹をへこませる（1日数回）

これだけでも腰回りは全然違います

 

4. 冷やさない・むくませない
腰・お腹を冷やすと脂肪が守りに入ります

■塩分多めの日は　→ 水をしっかり＋足首回しでむくみ流し

 

5. 体重が減っても「油断しない」

ダイエット成功後は、腰回りから戻りやすい時期なので、

■週1回ウエスト測定

■ウエストが「少しきつくなった」と感じたら即リセット意識

 

日常生活のちょっとした工夫で予防ができますよ！