よく眠れていますか？

最近お肌の調子が悪い、今使っている化粧品が合わないのかな？
そのため新しい化粧品を探し続けるループに入っていませんか？

 

■シンデレラタイムってご存じですか？
一般的に 22時～2時。この時間帯は成長ホルモンが多く分泌され、
肌の修復・ターンオーバー促進・コラーゲン生成が活発になります。

※「この時間に寝てないと意味がない」というより、深い眠りに入っていることが重要です。

美肌のための活かし方（現実的＆効果重視）
1．22時に“布団に入る準備”を完了させる
理想は●21:30～22:00 入床　スマホ・TVはここで終了！
入眠までに30分かかる人でも、22時台に深い眠りに入りやすくなります。

 

2．寝る90分前に入浴　38～40℃で 10～15分　
　体温が下がるタイミングで眠気が来る→ 成長ホルモンが出やすい。　
　シャワーだけより断然おすすめ。

 

3． シンデレラタイム前のスキンケアは「守り重視」
夜は　美白より 保湿・修復

成分例
セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミド・レチノール（使うなら夜のみ・低刺激）
「ベタつくから軽め」より、少しリッチなくらいが◎

 

4．寝る直前のNG行動＝これ、かなり肌に影響します。

スマホをベッドで見る
寝酒（睡眠の質が下がる）
夜食（血糖値が乱れる）
どうしてもスマホを見るなら、 ナイトモード＋明るさ最小で。

 

5．時間より「睡眠の質」を最優先に
仕事などで22時に寝られない日もありますよね。その場合は

最低6～7時間の睡眠確保
寝始めの3時間を深くする（暗い・静か・涼しい）　これだけで肌の回復力はかなり違います。

50代前後の美肌ポイント（特に大事）年齢的に

■成長ホルモンは減少→ 睡眠の質＝肌差が出やすい
　　寝不足は「シワ・くすみ」に直結
　　早寝は最高のエイジングケア

 

※まとめ
シンデレラタイムは「寝てる時間」じゃなく「深く眠る時間」
22時前後に入眠できる環境づくりがカギ
夜の保湿と睡眠の質が美肌を作る

以上、毎日厳格にではなく、極力心がけるという姿勢でリラックスして続けて下さいね！